仕事辞めたい・疲れたと感じたらどうする？次がない場合は辞めたらダメ？気になる疑問を徹底解説

「もう仕事辞めたい……」と感じることは、決して珍しいことではありません。人間関係のストレス、長時間労働、給与や待遇への不満、キャリアの不透明さなど、さまざまな理由が積み重なると、心身ともに疲弊してしまいます。

特に、毎朝会社に行くのが苦痛だったり、仕事のことを考えるだけで気分が沈んだりするなら、何かしらの対策が必要なサインかもしれません。

この記事では、「仕事を辞めたい」と思う理由や対処法、辞める前に考えるべきポイントなどを詳しく解説します。あなたがより良い選択をできるよう、一緒に整理していきましょう！

仕事を辞めたい・疲れたと感じたら、まずやるべきこと

仕事を辞めたい、疲れたと感じることは誰にでもあります。しかし、その感情に流されてすぐに辞めてしまうと、後悔する可能性も少なくありません。まずは、自分の心と向き合い、冷静に状況を整理することから始めましょう。

まずは「仕事を辞めたい」の感情を整理しよう

「仕事を辞めたい」という感情は、漠然としたものから具体的な理由に基づくものまで様々です。まずは、なぜ辞めたいのか、その理由を具体的に書き出してみましょう。

例えば、人間関係の悩み、仕事内容への不満、給与への不満、労働時間への不満など、具体的な要因を特定することで、次に取るべき行動が見えてきます。

感情を客観視することで、一時的な感情なのか、それとも根本的な問題なのかを判断する材料になります。

感情だけで辞めないために必要な視点とは？

感情に任せて退職を決意する前に、いくつか冷静な視点を持つことが重要です。

• 問題の根本原因を特定する: 本当に会社を辞めることが唯一の解決策なのか、部署異動や職務内容の変更、働き方の改善などで解決できないかを考えてみましょう。
• 現状のメリット・デメリットを比較する: 今の仕事を続けるメリット（安定した収入、福利厚生、人間関係など）とデメリットを書き出し、辞めた場合のメリット・デメリットも考慮します。
• 次のキャリアプランを具体的に描く: 辞めた後に何をしたいのか、どのような仕事に就きたいのか、具体的な計画があるのかどうかを確認しましょう。もし具体的な計画がないまま辞めてしまうと、経済的な不安や精神的な負担が増す可能性があります。

仕事を辞めたいと思ってもすぐ辞めないほうがいいケース

「仕事を辞めたい」という気持ちが強くても、すぐに辞めない方が賢明なケースも存在します。

• 感情的になっている時: 一時的なストレスや疲労から感情的になっているだけで、冷静になれば辞める必要がないと感じることもあります。少し休息を取り、リフレッシュしてから再度考え直してみましょう。
• 具体的な次のステップが決まっていない時: 次の仕事が決まっていない状態で辞めると、収入が途絶え、焦りから不本意な転職をしてしまう可能性があります。
• 転職活動が長期化しそうな時: 専門性の高い職種や、特定のスキルが求められる職種の場合、転職活動に時間がかかることがあります。在職中に転職活動を進めることで、精神的な余裕を持って良い条件の仕事を探すことができます。
• 退職理由が曖昧な時: なぜ辞めたいのかが自分でも明確でない場合、安易に辞めても同じ問題を繰り返してしまう可能性があります。

仕事を辞めたい・疲れたと感じた理由15選

「仕事を辞めたい」と感じるのは、決して一部の人だけではありません。実際、厚生労働省などが実施している各種調査データからも、多くの労働者が何らかの不満やストレスを抱え、離職を検討・実行している実態が明らかになっています。

厚生労働省が公表した「令和2年転職者実態調査」によると、前職を辞めた理由として特に多かったのは以下の5つです（複数回答可）：

これらの理由は、まさに「仕事を辞めたい」と感じるタイミングでよく挙げられるものと一致しています。つまり、「もう辞めたい」と思う感情は、多くの人が共通して抱える自然な悩みであるといえます。

出典：厚生労働省｜令和2年転職者実態調査の概況（個人調査）

ここでは、多くの人が「仕事を辞めたい」と感じる理由を15個紹介します。あなたの状況と照らし合わせながら、今後の選択肢を考えるきっかけにしてみてください。

1.人間関係が悪い

「人間関係が悪い」と感じる理由が、仕事を辞めたいと思う原因として非常に多いです。以下は実際の体験談です。

マジでこのクソ会社辞めようかな あのお局クソババァいる内はストレスマッハで無理だわ

https://x.com/huka_hire_VR/status/1945041156904985041

職場環境において、人間関係の悩みは大きなストレスの原因となりがちです。特に仕事場では、コミュニケーションが円滑でないと、業務効率にも影響を及ぼします。

実際に厚生労働省の「労働安全衛生調査（令和5年）」によると、仕事に関して強いストレスを感じている人の割合は53.3％にのぼりました。ストレスの原因としては以下のような項目が上位に挙げられています。

• 職場の人間関係
• 仕事の質・量の負担
• 会社の将来性
• 自身の評価・昇進
• 通勤や労働環境の問題　など

半数以上の労働者が何らかの強いストレスを抱えていることからも、「仕事を辞めたい」と感じるのは異常なことではなく、ごく一般的なサインといえるのです。

出典：厚生労働省｜労働安全衛生調査（令和5年）

2.仕事内容が自分に合わない

仕事内容が合わないと感じることが、ストレスや辞めたい理由につながるケースもよく見られます。以下は具体的な体験談です。

毎日毎日毎日同じ仕事ばっかでしんどい バフ研磨辞めたい

ルーティンワーク辛い

https://x.com/gonbeiiiii/status/1490605468313878529

仕事内容が自分に合わない状況では、働くモチベーションを見出すことが難しくなります。特に「やりがい」や「成長意欲」を求めている人にとって、適性のない仕事や期待に反する業務内容は、精神的負担を倍増させることもあります。

現状に疑問を感じたら、上司に相談して業務内容を見直してもらったり、キャリアカウンセリングを活用して適職を探すのがおすすめです。

3.労働時間が長すぎる

「労働時間が長すぎる」と感じると、疲弊して辞めたい気持ちが高まってしまいます。以下の体験談をご紹介します。

給料安い

毎日サビ残あり

女性は出世できない

連休とったら怒られる

有給は勝手に消化される

セクハラじじいいる

こんな会社辞めてやるー！！！！

https://x.com/Si0_12/status/1946144344773173744

過剰な労働時間は、健康や精神状態に深刻な影響を及ぼします。「働いても終わらない」「休みが取れない」といった状況は、仕事に対する意欲や集中力を奪い、最終的には退職を考える原因となります。

この場合、有給休暇を取得して一度体を休めたり、業務量改善を直属の上司が協力してくれるか交渉すると効果的です。

4.給与や待遇への不満

「仕事量」と「給与や待遇」のバランスが取れていないと、不満が溜まりやすいものです。以下のような具体的な体験談をご覧ください。

今の仕事、別に内容や人は問題ないけど、労働状況的に辞めたいw 通勤に何時間、何円かかってると…付けているからです。

https://x.com/hase_0611sanfre/status/1948230252154573002

このような状況では、改善を会社に直談判するか、適切な転職活動を行うことを視野に入れるのがおすすめです。

給与や待遇の不満は、モチベーションの低下を招きます。それに加えて、生活がままならないほどの状況である場合、仕事を続けること自体が精神的な負担になることがあります。

5.キャリアアップの見通しがない

職場でのキャリアアップが見えず将来性が見えない仕事に不安を覚える人も多く、以下のような体験談が挙げられます。

キャリアアップ転職 前弊社にいた仕事できない彼らにも出来たからな…… やるで٩(🔥ω🔥)و

https://x.com/sayusyuki/status/1944649502079496475

キャリアアップの展望が見えないと、不安や将来への焦りが募ります。「このままでいいのか？」という疑問が強くなると、退職や転職を検討する方も少なくありません。

この場合、自分のキャリアプランや理想と現状を照らし合わせ、具体的なステップを描くことが大切です。

6.上司や同僚からのプレッシャー

上司や同僚からの過度なプレッシャーから仕事を辞めたくなる方はとても多く、以下のような体験談がよせられています。

否定だけで人を伸ばす気のないクソ上司 ほんま仕事やめたい

https://x.com/shachikukun/status/1927545078920224961

上司や同僚からのプレッシャーは、仕事における大きなストレス要因です。特に、過剰な期待や批判を受けると自己肯定感が低下し、モチベーションも削がれてしまいます。

このような環境ではストレスが蓄積し、心身の健康を損ねるリスクも高まります。仕事辞めたいと感じる理由の中でも、上司や同僚からのプレッシャーは多くの人が悩む普遍的な要因と言えます。

7.休日出勤やプライベート時間の減少

休日出勤などからプライベートの時間が減るとそれらがストレスとなり、辞めたくなる方も多く以下のような実際の体験談もあります。

ほんとに休日出勤やめたい。あと、予定入れたもん勝ちなのもおかしいと思う。

状況的に休日対応必要なのであれば、暇な人に寄せるんじゃなくて公平に振ってほしい。

https://x.com/z_t62/status/1616733959320391680

現在、多くの職場で「仕事とプライベートのバランス」が重要視されていますが、現実的には休日出勤問題は後を絶ちません。

職場によっては、上司や組織の文化が原因で、プライベートを尊重する風土が欠けている場合もあります。結果として疲労感が蓄積し、「このままだと続けられない」と限界を感じる人が増えるのです。

8.職場の雰囲気が悪い

職場の雰囲気が悪いことが原因で仕事を辞めたいと感じる方も多くいます。

振られた仕事は断れない。 断れば仕事を選んでると悪口叩かれる。 早くやめたい。

https://x.com/Zawatter_1981/status/1302549305132113920

職場の雰囲気が悪いと、日々の業務が非常にストレスフルになります。他人の言動や職場全体の空気感は、パフォーマンスに直結します。

雰囲気が悪い組織では、社員の意欲が低下し、最終的には「仕事辞めたい」という思いにつながることが多いです。友好的で協力的な環境こそ労働者にとって必要です。

9.頑張りが正当に評価されない

どんなに頑張っても報われないことがずっと続くと、評価されないことがストレスや不満となり、仕事を辞めたいと感じる人も多くいます。

朝から気分悪すぎるのでもう何もしません。

頑張っても無駄なので、頑張っても評価されないし給料は上がらないし、苦しいだけなので

https://x.com/kusokano/status/1946003350723641437

頑張りが正当に評価されないと感じる職場では、多くの人が無力感を覚えます。努力が認められず、評価が偏る環境は、社員のやりがいや働く意義を奪います。

このような環境では、業績向上や職場の成長も期待できないため、早めに対策を取ることが重要です。

10.健康問題や体調不良

業務環境や業務上のストレスか健康に問題が出たり体調不良になると、仕事を辞めようと考える人はとても多いです。

ストレス👊🏻👊🏻👊🏻　仕事やめたい

https://x.com/hareonnar/status/1949095782394802358

健康問題や体調不良は、働き方そのものを見直すべき最も重大なサインです。特に長時間労働や過度なストレスが原因の場合、放置してしまうとさらに深刻な状態に陥ることがあります。

定期的な健康チェックや心身のケアを怠らず、自分の限界を把握することが大切です。

11.経営方針や社風が合わない

仕事を辞めたいと考えだす際に、経営方針や社風が合わないことを挙げる方も多くいます。

経営方針がそもそも理解できないっていうか今の方針は端的に言って違法だと思うので、やめたい

https://x.com/Chiyoko____/status/1494618121142865924

経営方針や社風が個人と合わない場合、仕事辞めたいと感じることが少なくありません。特に、理念や方針が日々の業務に反映されていないと感じると、不透明さから不満が蓄積することがあります。

多くの人が同様のストレスを抱えており、「自分だけではない」と自覚することが重要です。合わない環境で頑張り続けるよりも、相談や転職を通じて自分に合う職場を探すことも選択肢の一つと言えます。

12.職場が遠い、通勤がきつい

職場が遠く、通勤時間が長いと毎日のことなので負担となり、仕事を辞めたいと感じる人も少なくありません。

通勤時間が長いから転職ってありよねぇ、、？

https://x.com/menchan_neko/status/1944539929150951691

職場の距離や通勤の環境は、日々のストレスを大きく左右します。長時間の通勤や費用負担、さらに満員電車のストレスが重なり、肉体的・精神的に疲弊するケースも多いです。

「仕事を辞めたい」と思う理由としても非常に多く、通勤時間を含めたワークライフバランスを見直すきっかけになるかもしれません。リモートワークの導入や、自宅から近い職場への転職を考えるのも解決策です。

13.自己成長の機会がない

この場にいてもまじで成長できないし転職しようと動き始めてから、まじで仕事に身が入らない。早く辞めたいしかない。

https://x.com/2019oxoxo/status/1600861527640506368

自己成長を実感できない環境は、仕事への意欲を失わせる大きな要因です。特に若い世代にとってスキルアップやキャリアアップの期待が持てない状態は、その後の転職やライフプランの妨げになりかねません。「仕事は与えられるものではなく、自分で切り開くもの」との考えもありますが、企業側の支援体制が乏しいと孤立感が強まり、辞めたい理由にもなります。

実際に「仕事が暇すぎる」と感じて悩んいる方は多くいらっしゃいます。そんな方たちの声などを下記記事でまとめているので興味がありましたら、合わせてご覧ください。

2025年2月18日 仕事が暇すぎて苦痛…ストレスで辞めたいと思った時の対処法を紹介

14.家庭やライフイベントとの両立が難しい

仕事を辞めたいと感じるきっかけに、家庭との両立やライフイベントの変化をあげる方も多くいます。

子が体調崩す度に、仕事辞めようか揺らぐ。仕事のことで周りに気を遣いつつ、付き添い入院したりケアするのが辛い。もちろん子供が大事だから子供のことを一番に考えて動きたいけど、仕事があるとそれができなくなる。医ケアの子育てと仕事の両立、やっぱりきつい。体力もメンタルも限界。

https://x.com/g_t0719ikea/status/1929690031821873363

家庭やライフイベントとの両立は、働く人にとって避けられないテーマです。育児や介護と仕事をバランスよくこなすのは、時間配分や職場の理解が欠かせません。

しかし支援体制が整っていない企業では、社員が「仕事か家庭か」の選択を迫られるシーンも多いです。職場にその理解が乏しい場合、仕事辞めたい理由として強く意識されることになります。

15.ハラスメントの存在

ハラスメント原因で精神的に追い込まれて、仕事を辞めたいと感じる方はとても多いです。

あーやば。 くそパワハラすぎて仕事やめたい。 イラつくーー疑問あるなら直接言ってくれ前に説明した通りだけどな

遠回しに従業員全員にキレ散らかしてくれるなよ💢

https://x.com/B8VQzKkbISJyHZp/status/1945753355042672991

ハラスメントは、仕事辞めたいと思わせる最も深刻な理由の一つです。職場の人間関係の問題が根源であり、精神的に追い込まれるケースも少なくありません。

特に相談窓口が機能していない職場では、被害者が孤立しやすく、結果として辞職に至ることが多いです。早期に信頼できる人や専門窓口に相談し、適切な行動を取ることが重要です。

仕事を辞めたい・疲れたと感じた時に効果的な対処法10選『行動編』

「仕事を辞めたい」と思ったとき、感情のままに退職を決断するのはリスクが伴います。辞める前にできることを試してみることで、状況が改善する可能性もありますし、冷静な判断ができるようになります。

ここでは、仕事の悩みやストレスに対して具体的に取れる「行動」にフォーカスし、対処法を10個紹介します。まずは、自分にできそうなことから試してみましょう。

1.信頼できる人に相談する

仕事を辞めたいと感じたとき、まずは信頼できる人に相談することが重要です。家族、友人、職場の同僚や先輩など、話しやすい相手を選びましょう。

自分の気持ちや状況を言葉にすることで、漠然とした不安やストレスが整理される場合があります。また、第三者の視点を得ることで新しい解決策が見つかることも多いです。

2.キャリアカウンセリングを利用する

専門的なアドバイスが必要な場合、キャリアカウンセリングを利用するのもおすすめです。キャリアカウンセリングでは、転職や職場の悩みに特化したプロフェッショナルが、あなたの状況をじっくり聞いてくれます。

また、これまでのキャリアを振り返り、次のステップを見つけるためのサポートもしてくれます。「転職を迷っているが方向性が定まらない」「現在の仕事が本当に自分に合っているのか分からない」といった悩みも具体的に解決できます。

プロからの適切なアドバイスを得ることで、ただ仕事を辞めるという選択肢だけでなく、この先のキャリアをどうするかとより良い未来を築ける可能性が広がります。

3.一時的に休職する

仕事を辞めたいと思うほど疲れている場合、一時的に休職を取ることも選択肢の一つです。最近では、メンタルヘルスの重要性が高まり、休職制度の利用が以前よりも身近なものとなっています。

有給休暇や特別休暇などを使って、心身を休める時間を確保しましょう。その間に、何がストレスの原因なのかを見極めたり、次のキャリアの方向を考えたりする余裕が生まれます。

「とにかく休みたい」という心の声があるなら、自分を無理に追い詰める前にリフレッシュの期間を設けることを検討してみましょう。結果的に冷静な判断ができるようになります。

4.業務量を調整・交渉する

時には、自分が抱えている業務量が多すぎてストレスや疲労を感じている場合もあります。このようなときは、上司やチームリーダーに業務量の調整を相談してみましょう。

「仕事が多い」と感じる状況では、自ら声を上げる勇気も大切です。例として、優先順位を明確にしてもらう、具体的な期限の見直しを依頼する、作業を分担させてもらうなどの形があります。

業務量が適切に調整されると、やるべき仕事に集中でき、ストレスの軽減にもつながります。周囲がその状況を知らないことも多いので、率直に相談することが関係改善への第一歩です。

5.環境を変えるため異動を考える

現在の職場や部署が合わなくて「仕事辞めたい」と感じるとき、会社を辞める以外にも方法があります。環境の変更を試みるために、異動を希望してみるのも一つの道です。

社内で異なる部署に行くことで、人間関係や仕事内容が改善される可能性があります。得意な仕事内容が生かせるポジションに異動できれば、スキルを活かしながら仕事を続けられるかもしれません。

まずは、直属の上司や信頼できる人に異動希望を伝えることで、現場の状況を変えるステップが踏み出せます。「辞める」意向を示す前に「異動」を考慮するのも前向きな手段です。

6.転職サイトやエージェントをチェックする

「仕事を辞めたい」と感じた時、まずは転職サイトやエージェントをチェックすることがおすすめです。現在の仕事への不満やストレスを解消するためには、より良い選択肢を知ることが大切です。

有名な転職サイトやエージェントに無料で登録するだけで、自分のスキルや条件に合った職場を提案してもらうことができます。また、転職エージェントを利用すれば、求人情報だけでなく、キャリア相談や面接のアドバイスも受けられます。

「仕事辞めたい」という思いをただ溜め込まず、行動に移すことで、新しい可能性を見つけるきっかけになるでしょう。こうした準備をするだけでも、不安を軽減する効果があります。

7.スキルアップのための学習を始める

現在の仕事に限界を感じているなら、スキルアップのための学習を始めることを検討してみましょう。自分に合ったスキルを磨けば、新たな転職先の選択肢を増やすことができます。

オンラインで受けられるプログラムや資格取得の通信講座などは、忙しい社社会人でも取り組みやすい方法です。「仕事辞めたいけれど次がない」と不安を感じる場合も、スキルアップは将来の安定を支えます。

特に需要の高いITスキルや語学などを学ぶことで、転職市場での価値を高めることが可能です。努力が次のステップへの自信にもつながるため、まずは小さな学習から始めてみましょう。

8.休日にリフレッシュの時間を作る

休日にしっかりとリフレッシュの時間を作ることは、仕事の疲れを癒し、心身のストレスを軽くするために非常に効果的です。趣味やスポーツ、自然の中で過ごす時間など、自分が心から楽しめる活動を取り入れることで、仕事のストレスを忘れる時間を作りましょう。

「仕事辞めたい」と感じる多くの人は、仕事に振り回され過ぎてプライベートの時間が奪われている場合が多いです。計画的に自分の時間を確保し、好きなことを楽しむことで、仕事嫌いの気持ちをリセットできるかもしれません。また、有給休暇を活用するのも長期的なリフレッシュにはおすすめです。

9.社外のイベントに参加し視野を広げる

「仕事を辞めたい」と思うと、どうしても視野が狭くなりがちです。そこで、社外のイベントやセミナーに参加してみるのも良い方法です。

他業種で活躍している人々との出会いや、新たな発見がストレスの解消やキャリアの見直しにつながることがあります。また、ネットワーキングの場に参加することで、自分の仕事に対する考え方が変わるきっかけにもなります。

仕事の悩みを共有できる場に身を置くことで、「同じように悩んでいる人が多い」と気づき、孤独感が薄れることもあります。将来の転職先のヒントを得られることも期待できるため、積極的に行動してみましょう。

10.時間管理術を身に着ける

時間管理術を身につけることで、仕事のストレスを軽減しつつ効率的な生活を送ることができます。「仕事辞めたい」と考える背景には、時間的な余裕のなさや仕事量が多いことが原因となることが多いです。

そこで、タスクリストを作成したり、優先度をつけてスケジュールを管理する習慣を身につけるのがポイントです。また、早めに仕事を終わらせる工夫や、無駄な会議や雑務を見直すことも効果的です。

時間をうまく使えるようになることで、仕事の負担を軽減するだけでなく、プライベートの時間をより充実させることが可能です。不安やストレスを感じている方こそ、時間の使い方から改善してみましょう。

仕事を辞めたい・疲れたと感じた時に効果的な対処法10選『マインドセット編』

「もう仕事を辞めたい……」そう感じるとき、すぐに行動に移す前に、まずは自分の気持ちを整理することが大切です。仕事のストレスや疲れは、考え方や心の持ちようを変えることで軽減できる場合もあります。

ここでは、仕事のストレスに対処しながら前向きな気持ちを取り戻すための「マインドセット」に焦点を当て、効果的な考え方を10個紹介します。少しずつ意識を変えることで、仕事との向き合い方が楽になるかもしれません。

1.自分の感情に素直になる

仕事を辞めたい理由について、自分の感情にまず向き合うことは非常に重要です。職場環境や人間関係、仕事内容が原因でストレスを感じている場合、それを見て見ぬふりして無理を続けるのは心身に悪影響を及ぼします。

自分自身に「何が苦しいのか」「どれくらいその状況を耐えられるのか」と問いかけてみましょう。その結果、辞めるべきか、休むべきか、具体的な方向性が見えてくることがあります。

また、感情に素直になることで、自分自身が納得する選択がしやすくなります。仕事辞めたいと思うことは決して甘えではなく、心のサインですので、正直な気持ちを積極的に受け入れましょう。

2.物事を長期的な視点で考える

「今」だけに囚われず、将来の自分の幸せを見据えて考えることも大切です。たとえば、今の職場を辞めた場合、3年後や5年後にどのような生活を送っていたいかをイメージしてみましょう。

現在の苦しい状況が一時的なものである場合もありますし、逆に改善の見込みが全くない場合もあります。長期的な視点を持つことで、辞めるべきタイミングや転職先で必要なスキルを冷静に整理することができます。

「辞めたい」という感情が日々の疲れや短期的な問題から来ているのか、それとも自身のキャリアや人生の方向性に基づくものなのかを見極めるのがポイントです。

3.自分の価値観を見直す

自分が大事にしている価値観を見つめ直すことは、仕事を辞めたい時に重要な判断材料になります。例えば「安定した収入が欲しい」「自分の時間を優先したい」「人間関係が良い職場に行きたい」など、何が最も自分にとって重要なのかを整理することで次の一歩が見えてきます。

価値観を明確にすることは、今の仕事がその価値観に合っているのかを判断する助けになります。また、転職を考える際にも、自身の価値観が一致する企業を選ぶことができます。結果として、「辞めるかどうか」の迷いや後悔を軽減できるでしょう。

4.自己肯定感を高める工夫をする

仕事で辛い状況が続くと、自分を否定的に捉えてしまうことがあります。この場合、自己肯定感を高めることが必要です。小さな成功体験を意識的に振り返り、「自分は頑張っている」と肯定しましょう。

例えば、「どれだけ忙しくてもスケジュールをやりくりして納期を守った」「苦手な業務でも諦めずに挑戦した」などです。また、プライベートの時間を充実させることも有効です。

本を読む、趣味に没頭する、運動するなど、自分がリラックスできる行動を取り入れることで、自己評価を少しずつ高めることができます。辞めたい理由を見直す中で「自分を認める」視点を大事にしましょう。

5.失敗や挫折を悪いことと捉えない

仕事での失敗や挫折は、自分を成長させる大切な経験と捉えることができます。失敗やミスが続いたとき、自分を否定するのではなく、「この経験から何を学べるのか」を考える姿勢が大切です。

たとえば、「次はミスを防ぐためにどんな工夫ができるだろう」と前向きに捉えることで、ネガティブな気持ちを次の行動に活かすことが可能です。

また、辞める決断をする際も、失敗や苦しい状況が原因であっても、その選択自体が新しいチャンスに繋がるきっかけになることも多いです。仕事における失敗を「学ぶ機会」として受け止め、次のステップへ自信を持って進めるよう心構えを整えましょう。

6.完璧主義を手放す

「仕事を辞めたい」と感じる要因の一つに、完璧を求めすぎて自分を追い詰めている可能性があります。完璧主義は一見良い面がありそうですが、全てを完璧にするのは非現実的で、自分を消耗させるだけです。

不完全であっても仕事の目標に近づけることを意識すれば、心の負担は軽減します。「できることを最大限頑張る」で十分だと認識し、自分を許す気持ちを持ちましょう。結果的に、仕事の効率が上がったり、ストレスが減少したりする可能性があります。

7.小さな成功体験を積む

日々の業務の中で、小さな成功を積み重ねることは自信を養うための有効な手段です。たとえば、「今日の目標を早めに終える」「難しい会話に挑戦してみる」など、簡単に達成できる目標を設定しましょう。

一度達成を経験することで、次のモチベーションにつながります。「仕事辞めたい」と感じるときは、達成感を味わえないことが多いものです。小さな成功体験を意識的に増やして、少しずつ自己肯定感を高めることを意識してみてください。

8.自分の強みや得意分野を見つめなおす

自分の強みや得意分野を理解することは、仕事を続けるか辞めるかの判断にも役立ちます。自己分析を進めることで「この部分は自分が得意」と気づき、新たなやりがいを発見できる場合もあります。

また、転職を考える際、得意分野を知っておくことが次のステップをスムーズにする助けとなります。「仕事が合わない」と思うときこそ、何が得意で何を改善できるのかを振り返りましょう。自分の強みを活用できる方向性を模索することは、前向きな選択に繋がります。

9.他人と比較しない意識を持つ

他人との比較は、自己否定の感情を引き起こす大きな原因です。SNSや同僚との会話から「自分の方が仕事ができない」と思うことがあるかもしれませんが、それぞれの状況や背景は異なります。

他人と比較する代わりに、自分の成長に目を向け、数日前や数か月前の自分と比べることを習慣にしましょう。他人ではなく「自分自身の変化や努力」を基準にすることで、より健全なメンタルを保つことができます。

10.自分の努力を認める習慣を作る

多忙な仕事の中では、日々の努力が見過ごされがちです。しかし、自分の取り組みや結果を他人が評価しない場合でも、自分でその努力を認めてあげることは大切です。

たとえば、日記やメモに「今日はここが頑張れた」と記録するだけでも、有意義な振り返りの機会になります。努力を認める習慣は、自己肯定感を高め、次の日への活力に繋がります。仕事を辞めるか迷っているときほど、日々を振り返り、自分自身を評価する癖をつけてみましょう。

仕事を辞めたいのは甘え？それとも危険信号？【辞めるべきサイン5選】

「仕事を辞めたい」という気持ちは、一時的なものから深刻なものまで様々です。しかし、以下のようなサインが見られる場合は、あなたの心身が限界を迎えている可能性があります。

ここでは、「このまま続けても大丈夫なのか？」と不安を感じたときにチェックすべき5つのポイントを紹介します。自分の状態を客観的に把握し、必要に応じて休養や環境の見直しを検討しましょう。

1.毎朝起きるのがつらいと感じる

仕事を辞めたいと感じる初期のサインとして、毎朝起きるのがつらく感じ始めます。目覚めの瞬間から憂鬱な気持ちになる、布団から出るのが億劫で仕方がないといった体験をしている人は多いようです。

ストレスや疲労が蓄積している可能性が高く、これは放っておくと心身の健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。特に「休日は普通に起きられるのに、平日になるとどうしても起きられない」という場合、仕事そのものが原因になっていることも少なくありません。

このような身体や心のサインに気づいたら、まずは自分の体調や気持ちに寄り添い、無理をしないよう心がけることが大切です。信頼できる人に相談したり、有給休暇を使って心を休める時間を設けることも検討しましょう。

2.食欲が落ちる、または増える

仕事が原因でストレスが溜まると、食欲に変化が現れることがあります。「食べ物が喉を通らない」「反対に過食してしまい、止まらない」といったケースが典型例です。

ストレスによる食欲の変化は、無意識のうちに身体にも大きな負担を与えます。この状態が続くと体重の急激な増減や栄養バランスの乱れにつながり、結果として体調を崩すリスクが高まります。

まずは自分の食生活を意識的に見直しつつ、自分をいたわる時間を確保することが重要です。体調不良が続くようであれば、専門家に相談したり、ストレスの原因である仕事環境の改善を検討しましょう。

3.感情がコントロールできない

仕事にストレスを感じると、気分の浮き沈みが激しくなる場合があります。日中急に悲しくなったり、些細なことでイライラする、といった感情のコントロールが難しくなることが多いです。

仕事が原因の場合、ストレスを感じる場面や出来事が引き金となり、精神的な負担がさらに悪化する可能性があります。また、気分の浮き沈みが続くと、仕事だけでなく日常生活にも悪影響を及ぼします。

心に余裕がなくなることで、大切な人間関係にもひずみが生じることも少なくありません。このような場合、上司や信頼できる同僚に相談したり、一時的に仕事から距離を置く時間を持つことが解決策の一つです。

4.仕事中に注意力が持続しない

仕事を辞めたいほどのストレスを感じていると、集中力が続かなくなることがあります。「仕事中に細かいミスが増えた」「何をしても頭が働かない」といった状態は、心身が限界を迎えつつあるサインかもしれません。

この状態が長引くとさらに大きなミスにつながる可能性があり、自分も周囲もさらにプレッシャーを感じてしまうという悪循環に陥ることがあります。

注意力が続かないと感じた際には、まず一旦深呼吸をして気持ちを落ち着ける時間を持つことが重要です。また、環境を変えるだけでもリフレッシュ効果が得られるため、カフェや静かな場所での作業を試みるのも良いでしょう。それでも解決しない場合は、転職や部署異動といった選択肢も検討してみてください。

5.プライベートの時間にも仕事の影響がある

仕事のストレスが行き過ぎると、プライベートの時間にまでその影響を持ち込んでしまうことがあります。「家に帰っても頭から仕事が離れない」「休日にも仕事のメールや電話の対応に追われる」といった場面に心当たりはありませんか。

これでは自分の時間が奪われ続け、心身ともに休むことができません。特に最近ではリモートワークの普及により、仕事とプライベートの境界線が曖昧になりがちです。

このような状態を放置すると、慢性的な疲労やストレスがたまり、心身に悪影響を与えるリスクが高くなります。まずは自分の時間を明確に区切る努力をし、場合によっては上司や同僚に適切なサポートを依頼しましょう。また、休日に充実感を持てる趣味や活動を取り入れることも重要です。

【専門家も提唱】こんな人は仕事を辞めた方がいい

上記のようなサインに加えて、専門家も退職を勧めるような状況があります。もしあなたが以下のいずれかに該当するなら、真剣に退職を検討する時期かもしれません。

心身に支障が出ていて、医師から休養を勧められている

すでに病院を受診し、医師からうつ病などの診断を受け、休職や退職を勧められている場合です。これは、あなたの健康が最優先されるべき状況であり、無理をして仕事を続けることは非常に危険です。医師の指示に従い、心身の回復に専念することが大切です。

ハラスメントや違法労働に耐えている

「パワハラ、セクハラ、モラハラといったハラスメントを受けている」あるいは「長時間労働や残業代未払いなどの違法労働が常態化している」このような環境は、心身に大きな負担をかけ続けるだけでなく、人権侵害にもあたります。我慢して働き続ける必要はありません。

会社に相談しても改善されない

様々な問題や困りごとについて会社に相談しても、真剣に取り合ってもらえない、あるいは改善の兆しが見られない場合も死仕事を辞めることを考えるべきかもしれません。会社が従業員の健康や安全を軽視している状況では、自力で状況を好転させることは困難です。

キャリアの方向性がズレ続けている

入社当初に描いていたキャリアプランと現在の仕事内容が大きく乖離している際も仕事を辞めることを視野に入れても良いです。将来性を感じられず、この会社で働き続けることに疑問を感じていたり、キャリアの方向性が合わないまま働き続けることは、モチベーションの低下だけでなく、貴重な時間を無駄にすることにもつながります。

退職後の準備ができている

退職後の生活費の目処が立っている、次の転職先が決まっている、あるいは具体的なキャリアプランがあるなど、退職後の準備がしっかりできている場合も仕事は辞めれる状況です。精神的な負担を軽減するためにも、次のステップが明確になっているので新たな悩みが増えることはないので安心して仕事を辞めることができます。

仕事辞めたいけど次がない…辞めても大丈夫？

「仕事を辞めたいけど、次が決まっていない…」この状態で退職するのは不安が大きいですよね。収入が途絶えるリスクや転職活動の難しさを考えると、すぐに辞めてしまうのは慎重に判断すべきです。

しかし、無理を続けて心身を壊してしまうのも避けたいところ。大切なのは、辞める前に生活費の確保や転職準備を進めることです。ここでは、次の仕事が決まっていない状態でも安心して辞めるためのポイントを解説します。自分の状況に合わせて、適切な選択をしていきましょう。

1.事前に生活費を確保しておく

仕事を辞めたいと感じても次が決まらない場合、まず優先して行うべきことは生活費の確保です。失業期間が生じた場合、収入がない期間が発生するため、最低でも3～6か月分の貯金があると安心です。

具体的には、家賃や食費、光熱費などの固定費を見積もり、それに加えて予備費も用意しておくと良いでしょう。また、退職後に失業保険を受け取れる可能性がある場合は、失業期間の収入の補填として活用を検討することも重要です。

貯金がないまま退職してしまうと、転職活動中の精神的な余裕がなくなるので、金銭的な備えをしっかり行うことが、転職活動を安心して進める鍵となります。

2.転職期間中に必要な準備を整える

仕事を辞めてからスムーズに次を見つけられるよう、辞める前に転職期間中の準備を整えることが大事です。まずは自分のスキルや実績をまとめ、履歴書や職務経歴書を準備しましょう。

さらに、転職エージェントや求人サイトに登録しておき、新しい職場探しの選択肢を広げておくと良いでしょう。また、面接での受け答えを想定した練習や、企業研究も進めておくと、自信をもって転職活動ができます。

これらを退職する前に行うことで、スムーズかつ効率的に次のステップへ進むことが可能です。また心に余裕を持つためにも、在職中にこれらの準備をしっかり進めることをおすすめします。

3.正社員だけにこだわらず選択肢を広げる

転職活動を始める際に「正社員」にこだわりすぎると、選択肢が狭まることがあります。アルバイトやパート、派遣社員、契約社員といった柔軟な働き方も視野に入れることで、自分に合った仕事の可能性が広がります。

また、現在の状況によっては一時的に副業やフリーランスとして働く選択肢も有効です。近年では多様な働き方が認められてきており、自分のライフスタイルや価値観に合った形を見つけることができます。

「仕事辞めたい」という気持ちが強いと狭い視点になりがちですが、焦らず柔軟に選択肢を模索することが大切です。

4.自分の専門性やスキルを再確認する

次の仕事を探す前に、自分自身の専門性やスキルを再確認することで、方向性を明確にできます。過去の実績や経験をリスト化し、どのような場面で成果を出せたのかを振り返りましょう。

また、今後伸ばしたいスキルや携わりたい業界を考えることも重要です。自己分析を行うことで、自信を持って新しい職場に挑む意欲が生まれます。

転職市場での競争を勝ち抜くため、スキルを活かせる業界や職種を見極め、自分をアピールするための準備を進めると良いでしょう。これにより、不安を軽減し転職活動を効率的に進めることが可能です。

5.精神的な安定が重要であることを認識する

仕事を辞めたい気持ちが強く、「次がない」という状況に陥ると、不安が増して精神的に追い詰められることがあります。転職活動を成功させるためには精神的な安定が何より重要です。

不安や焦りは、冷静な判断を妨げる要因となるため、まずは自分の心を休ませ、落ち着いた状態で次の一歩を考えることが大切です。

具体的には、信頼できる人に相談する、休養を取る、趣味の時間を大切にするなど、心身のリフレッシュを意識しましょう。精神状態を整えることで、希望に満ちた転職活動が実現しやすくなります。

仕事辞めたいけど次がないかもと悩んでる方は合わせて下記記事も読んでみてください。

2025年2月15日 仕事を辞めたいけど次がない…先に仕事を辞めても大丈夫な理由を解説

仕事を辞めたいと思ったときに注意すべきこと5選

「仕事を辞めたい」と思ったとき、衝動的に行動してしまうと、後悔する可能性があります。辞めること自体が悪いわけではありませんが、準備不足やタイミングの見誤りが原因で、次の職場選びに苦労するケースも少なくありません。

そこで、退職を考える際に注意すべき5つのポイントを紹介します。辞める前にしっかりと確認し、スムーズなキャリアチェンジにつなげましょう。

1.辞めたい理由を整理する

仕事を辞めたいと感じる場合、まずはその理由を整理することが重要です。例えば「人間関係によるストレス」「給与や待遇への不満」「仕事内容が自分に合わない」など、自分が抱える問題を明確にすることで、その問題が職場内で解決可能なのか、それとも辞める以外に道がないのか冷静に判断できます。

アンケートで「仕事辞めたい」と感じたことがある人の71%が、多くの場合明確な理由を持っていることが分かっています。具体的な改善点や、転職先に求める条件をしっかり整理することで、転職後や他の対処法を選ぶ際にも迷いが少なくなるでしょう。

2.家族や信頼できる人に相談する

辞めたい気持ちが強まった時は、自分一人で抱え込まず、家族や友人、信頼できる人に相談することをおすすめします。落ち着いて話を聞いてもらうことで感情が整理され、自分でも気づけなかった本当の原因を見つけられるかもしれません。

「仕事辞めたい」という感情は、多くの人が経験しているものですが、相談相手の違った視点から新しい解決策が見つかることもあります。また、家族への相談では、特に転職や収入の減少に関する話し合いを丁寧に行い、不安を最小限にすることが大切です。

3.辞意を伝えるタイミングに気をつける

退職を考えたとき、辞意を伝えるタイミングは非常に重要です。急に伝えると会社側に迷惑をかけたり、引き止められたりすることがあります。また、繁忙期の途中などで辞意を伝えると円満な退職が難しくなる場合もあります。

辞める意思を上司に報告する際には、事前に話す内容を整理し、冷静かつ建設的な態度で臨むことが必要です。多くの人が「タイミングが悪かった」と後悔しているケースも多いですので、慎重に計画を立てながら進めることがポイントです。

4.法的な退職手続きを把握する

退職の意思を伝える際には、法的な手続きや社内のルールを事前に把握しておくことが大切です。日本の法律では、正社員が退職を申し出た場合、通常2週間後には辞めることが可能と言われていますが、会社ごとに就業規則が異なる場合があるため、それに従う必要があります。

また、健康保険や年金などの社会保険制度や税金関係の手続きも忘れず対応しましょう。仕事を辞める際は、次の仕事が決まっていない不安や生活費への心配も加味しながら、しっかり準備を進めることが重要です。

5.退職後に後悔しない選択を心掛ける

衝動的に「仕事辞めたい」と感じて辞めてしまうと、後で後悔するケースもあります。そのため、自分が退職を選ぶことでどのような結果が生まれるのか冷静に予測してみることが重要です。

「人間関係が悪いから辞めたい」という場合でも、離れたあとに問題が解決するのか、次の職場で起こり得るリスクはないかを慎重に考えましょう。退職後に収入源や生活費の計画が曖昧なままでの決断は不安を増幅させるため、辞める前に将来の選択肢をしっかり見据えることが成功の鍵になります。

仕事を本当に辞めてもいいのか判断ポイント5選

「このまま仕事を続けるべきか、それとも辞めるべきか…？」と悩んでいる方は多いでしょう。感情的に「辞めたい！」と思っても、冷静に考えると他の選択肢があるかもしれません。ここでは、本当に辞めてもいいのかを判断するための5つのポイントを紹介します。これらの視点から自分の状況を見つめ直し、後悔のない決断をしましょう。

1.将来のビジョンを明確にする

仕事を辞める前に、自分が将来どのような生活やキャリアを実現したいのかを具体的に考えることが重要です。例えば、転職後にどんな業界で働きたいのか、今の仕事よりもどのように改善したいのかを明らかにしましょう。

将来のビジョンが不明確であると、転職しても同じ悩みを抱える可能性が高まります。また、自分の適性や価値観に合った職場を見つけるための大切な基盤となります。

仕事を辞めたいという感情に流されず、長期的な視点を持つことが成功への鍵です。具体的な目標を設定することで、不安を軽減し、次のステップに進む自信を持てます。

2.現在のストレスが限界を超えているか考える

日々のストレスが限界を超えている場合、辞める決断が現実的な選択肢となります。一方で、一時的なストレスなのか、解決可能な問題なのかを見極めることも大切です。

例えば、「仕事辞めたい」という気持ちが、特定のプロジェクトや人間関係による一過性のものか、それとも慢性的なものであるかを考えましょう。

また、ストレスが健康に影響を与えている場合、それは重大なサインです。相談する相手を見つける、キャリアカウンセリングを受けるなど、早めの対応を心掛けることで、最善の道を選ぶ助けとなります。

3.収入源の確保が可能か確認する

仕事を辞める前に、経済的な基盤を整えることが重要です。次の仕事が見つからない期間を想定し、最低限の生活費が確保できているかを確認してください。

例えば、貯金がどれぐらいあるのか、退職後に一時的にアルバイトや副業が可能かなど、収入が途絶えない状態を作ることが大切です。

また、失業保険の条件や手続きを確認し、金銭的な不安を軽減する準備をしましょう。経済的な見通しを立てることで、気持ちの余裕が生まれ、冷静な判断がしやすくなります。

4.安易な感情で辞めるリスクを知る

「疲れた」「もう辞めたい」など、その場の感情だけで決断をしないことが大切です。一時的な不満やストレスで辞めてしまうと、次の職場でも同じ理由で悩む可能性があります。

また、衝動的に辞めることで経済的な不安や、キャリアの空白期間などのリスクが伴うことも理解しましょう。辞めたい気持ちに正直であることも重要ですが、冷静に自身の状況を見極めた上で判断することが、後悔のない選択をするポイントです。

5.次のステップを具体的に計画する

退職後の行動を具体的に計画しておくことで、不安を軽減し、自信を持った決断に繋がります。例えば、転職先を選ぶ基準や、スキルアップに費やす時間、生活費の見直しなどを事前に決めておくと安心です。

また、転職サイトやエージェントの活用、キャリアカウンセリングの受講など、幅広い選択肢を探ってみることも大切です。

「辞めたい」気持ちを叶えるだけでなく、その後の未来を描くことで、辞めたことへの後悔を防ぐことにも繋がります。計画を立て、人生の設計図を自分自身で描きましょう。

もっと詳しく知りたい方は下記記事も合わせてご覧ください。

2025年2月15日 仕事の辞めどきを判断するための15のサイン！転職の適切なタイミングを解説

仕事を辞めると決断したらやるべき準備5ステップ

「仕事を辞める」と決断したら、次のステップをしっかり準備することが大切です。計画なしに退職すると、転職活動がうまく進まなかったり、生活費に困ったりするリスクがあります。そこで、退職をスムーズに進めるためにやるべきことを5つ紹介します。円満に退職し、次のキャリアへと前向きに進むために、しっかり準備を整えましょう。

1.上司に正式に退職を伝える

仕事を辞めると決断したら、最初にすべきことは上司に退職の意思を正式に伝えることです。タイミングや伝え方が重要で、信頼関係を大切にしながら行う必要があります。

事前に辞める理由を整理し、具体的な退職日程を考えておきましょう。特にストレスや人間関係の悪化による退職の際には、感情的になるのを避け、冷静な言葉で伝えることが大切です。

仕事を辞めたいという気持ちは多くの人が感じるものです。不安を軽減するためにも、事前に相談できる人を見つけておくとよいでしょう。また、職場の人手不足が理由で引き止めに合うこともあるため、その場合に備えた準備も必要です。

2.引き継ぎ業務をきちんと行う

退職をスムーズに進めるためには、引き継ぎ業務をしっかり行うことが重要です。具体的には、自分の担当業務やプロジェクトの進捗状況を整理し、後任者に分かりやすく伝える必要があります。

特に、自分だけが把握している業務内容がある場合、それを簡潔にまとめた資料を作成することが求められるでしょう。仕事を辞めたいと感じる状況でも、最後まで責任を果たすことで、職場に良い印象を残せます。

この作業はストレスを軽減し、次の職場へ円滑に移行する準備にもつながります。また、忙しい場合には優先順位をつけることで効率的に対応しましょう。

3.社会保険や税金関連の手続きを確認する

退職後の生活を円滑にするために忘れてはならないのが、社会保険や税金関連の手続きです。例えば、健康保険の継続手続きや、年金記録の確認、住民税の支払い方法の変更などが挙げられます。

退職後の間にライフラインが途切れることのないよう、しっかりと確認し、余裕をもって進めることが必要です。仕事を辞めるにあたり、これらの手続きを放置すると後々不安やトラブルに繋がる可能性が高まります。事前に市区町村や税務署の窓口で必要書類を確認し、迅速に対応することをお勧めします。

4.転職活動の準備を進める

退職後に後悔しないためにも、次のステップに向けた転職活動の準備を進めておくことが大切です。仕事が多い時期でも、求職サイトのチェックやキャリア相談など、未来に目を向けた行動を重ねると安心できます。

また、これまでの業務実績やスキルを棚卸しし、自分の強みや改善点を明確にすることが重要です。不安を抱えたまま辞めるのではなく、希望する職場環境や条件を明確にすることで、転職活動がよりスムーズに進む可能性が高まります。

特に、ストレスや職場の人間関係の悪化が辞める理由であれば、新しい職場にはそういった問題が少ない環境を選ぶよう努力しましょう。

5.精神的・体力的なリフレッシュを図る

仕事を辞めるという大きな決断に伴い、心身の疲れを感じている場合が多いです。退職後の一時的な期間を利用して、心身のリフレッシュを図ることが必要です。

趣味や旅行など、自分がリラックスできる時間を作ることで、新しいスタートに向けたエネルギーを回復させましょう。ストレスが原因で体調を崩した経験がある場合には、このリフレッシュ期間が特に重要です。

また、休むことに罪悪感を感じる必要はありません。「仕事を辞めたい」と思った理由が解消され、新たなスタートを切るために、今こそ自分自身を大切にする時間を持つことを意識しましょう。

仕事を辞めると決めた後の準備などについてもっと詳しく知りたい方は下記記事も合わせてご覧ください。

2025年2月5日 仕事を辞めると決めた人へ。退職の伝え方や必要な準備について解説

まとめ

「仕事辞めたい」と感じる理由は、人間関係の悪化や給与への不満、長時間労働など、多岐にわたります。今回ご紹介したように、仕事を辞めたいと感じる瞬間は誰にでも起こりえるものです。実際、アンケート調査でも回答者の71%が「仕事を辞めたい」と思った経験があると答えています。

そうした状況に直面した際には、まず理由を整理し、なぜそう感じているのかを冷静に考えることが重要です。また、信頼できる人への相談やキャリアカウンセリングの活用など、行動を起こすことで解決の糸口が見つかる場合も多いです。

一方で、転職への不安や辞めることへの後悔を感じる人も少なくないため、将来のビジョンを明確にし、次のステップについて具体的な計画を立てることも欠かせません。

特に転職市場における最新情報を確認し、自分のスキルや条件に合った選択肢を考慮することが大切です。迷った時は一人で悩まずに、誰かに相談したり、専門的なサポートを利用したりして、働きやすい環境を整えていきましょう。